Pravděpodobně jste si mysleli, že Carnitin je jen a pouze na podporu hubnutí. Marketing firem prodávající carnitin na toto přesně cílí. Pojďme se ale společně podívat na carnitin do hloubky. V tomto článku si vysvětlíme, co to vlastně je, jaké jsou formy a jak se pomocí carnitinu můžeme zase o něco víc hacknout! :-)
Hlavní formy L‑karnitinu
1. L‑karnitin (base / tartrát / fumarát / chlorid)
Základní forma, běžně používaná v doplňcích stravy. Nejčastější formy:
- L‑carnitine tartrate – dobře vstřebatelný, často používaný ve sportovní výživě.
- L‑carnitine fumarate – navázaný na kyselinu fumarovou, může mít lehký energetický benefit.
- L‑carnitine HCl (chlorid) – stabilní forma pro tekuté přípravky.
2. Acetyl‑L‑karnitin (ALC, ALCAR)
Karnitin s přidanou acetylovou skupinou, díky které snadno proniká do mozku. Podporuje tvorbu acetylcholinu – neurotransmiteru důležitého pro paměť, pozornost a učení. Více informací se dočtete níže..
3. Propionyl‑L‑karnitin (PLC)
Karnitin navázaný na propionylovou skupinu, která pomáhá rozšiřovat cévy a zlepšovat průtok krve. Podporuje produkci oxidu dusnatého (NO) a zdraví cévního systému
4. Glycin‑propionyl‑L‑karnitin (GPLC)
Kombinace propionyl‑L‑karnitinu a glycinu. Má silné antioxidační účinky, podporuje výdrž, cévní průtok a sportovní výkon.
5. L‑karnitin L‑tartrát (LCLT)
Forma karnitinu navázaná na kyselinu vinnou (tartrát). Rychle se vstřebává a používá se zejména ve sportovní výživě. Podporuje regeneraci svalů po fyzické námaze a může snižovat poškození svalů.
Acetyl‑L‑carnitin: CO TO JE?
Acetyl‑L‑karnitin (ALC) je aktivní derivát L‑karnitinu – látky odvozené od aminokyselin, která hraje důležitou roli v metabolismu tuků. Umožňuje efektivní transport mastných kyselin do mitochondrií, kde slouží jako palivo pro buněčnou energii. Na rozdíl od běžného L‑karnitinu obsahuje ALC acetylovou skupinu, která mu umožňuje snadno pronikat do mozkové tkáně, což rozšiřuje jeho působení i na centrální nervový systém.
V mozku ALC napomáhá syntéze acetylcholinu, klíčového neurotransmiteru, jenž zajišťuje kvalitní přenos nervových signálů a má zásadní význam pro paměť, soustředění a mentální bdělost. Současně posiluje mozkový metabolismus, protože zlepšuje přísun energetických substrátů do neuronů.
Navíc má ALC výrazné antioxidační vlastnosti – neutralizuje volné radikály a chrání tak nervové buňky před oxidačním stresem. Tento ochranný účinek může přispět k udržení mentální svěžesti, motivace a kognitivní výkonnosti, zejména při psychickém nebo věkově podmíněném zatížení.
Klíčové přínosy pro zdraví
Podpora kognitivní funkce a ochrana mozku
- Mírné zlepšení včasné kognitivní poruchy a Alzheimerovy nemoci
Meta‑analýza randomizovaných, placebem kontrolovaných studií ukázala, že ALC vede k významnému pokroku v klinických i psychometrických testech již po 3 měsících, přičemž účinek se při delším podání zvyšoval: PubMed. - Zlepšení mozkové funkce u cévní demence
V 28týdenní multicentrické klinické studii pacienti užívající 1 500 mg denně ALC dosáhli významného zlepšení v některých oblastech kognice (možná v pozornosti a jazyce) oproti placebu.
Účinnost u neuropatické bolesti (zejména diabetické)
ALC významně snížil bolest na VAS (Visual Analogue Scale), účinek byl výraznější u diabetických pacientů. Aplikace byla bezpečná a dobře tolerována PubMed.
- Podpora regenerace nervů
Dlouhodobé podávání (1 000 mg třikrát denně po dobu 52 týdnů) významně obnovilo nervová vlákna, zlepšilo vibrace vnímání a snížilo bolest u pacientů s diabetickou neuropatií PubMed.
Neuroprotektivní a antioxidační účinky při cévní mozkové příhodě
- Pilotní klinická studie ischemického cévního mozkového infarktu
U pacientů, kteří nebyli vhodní pro standardní reperfuzní terapii, ALC (1 000 mg třikrát denně po dobu 3 dnů) vedl k významnému zlepšení NIHSS a mRS skóre po 90 dnech. Současně došlo k poklesu zánětlivých markerů a zvýšení antioxidantních ukazatelů: PubMedPMC.
Obecné přínosy: metabolismus, reprodukce, srdce
- Glykemický profil a inzulinová rezistence
Meta‑analýzy prokázaly, že L‑carnitin (včetně ALC) v dávkách 0,25–4 g/den po 2–52 týdnech snižuje hladinu glukózy na lačno, inzulinovou rezistenci a HbA1c, zejména u jedinců s metabolickými poruchami - Plodnost
U mužů s neplodností vedlo 1–3 g/den do 6 měsíců suplementace ke zlepšení pohyblivosti a morfologie spermií Úřad pro doplňky stravy. - Kardiovaskulární zdraví
Některé meta‑analýzy ukazují snížení mortality a arytmií po infarktu díky L‑carnitinu, přesto je nutná opatrnost kvůli možnému vzestupu TMAO, metabolitu spojeného s vyšším CV rizikem Health.
Bezpečnost a dávkování
Doporučujeme užívat jednu kapsli ráno nalačno nebo 30-60 minut před cvičením či mentálně náročnou činností.
ALCAR je obecně dobře tolerován. Vedlejší účinky (např. gastrointestinální potíže) se většinou objevují při dávkách nad 3 g/den.
Nutno konzultovat užívání s lékařem, obzvlášť u osob s onemocněním jater, ledvin, epilepsií či u těhotných a kojících.
PMID: 30906386
PMCID: PMC4353712
PMCID: PMC9355767
PMCID: PMC5621476