Otázka pro muže: Také Vám, pánové, občas přijde, že během jednoho měsíce žijete v jedné domácnosti s více ženami?

Otázka pro ženy: Také Vám, moje milé ženy, přijde, že jste občas protivné samy sobě a jindy jste zase sebevědomé, odhodlané a přátelské?

Nezoufejte, prožíváme to všichni a všechny. Ženskému tělu je opravdu třeba porozumět, a když se řekne, že se máš naučit mít ráda samu sebe a pozorovat své tělo, tak to opravdu není klišé. Jednoznačně ti tenhle článek může v některých aspektech tvého života pomoci - ať už jsi žena nebo muž. 

Ženské zdraví je totiž komplexní téma, které zahrnuje široké spektrum oblastí od hormonální rovnováhy, menstruace, až po zdraví kůže, vlasů a nehtů. Péče o tělo i duši je klíčem k udržení vitality, pohody a dlouhodobého zdraví. V tomto článku se podíváme na hlavní aspekty ženského zdraví a na doplňky stravy, které mohou pomoci. Abychom se tomuto tématu mohli věnovat, je třeba si říct, jak ženské tělo funguje a jaké jsou hormonální cykly. Ano, pánové, teď je ten moment, kdy si možná připomenete, že Vaše žena má během měsíce více tváří. Ale my opravdu za naši náladovost nemůžeme. Možná jen trochu. Řekla bych, že za to může spíše naše nevědomost. S příznaky PMS totiž můžeme pracovat a lehce je korigovat! Věděli jste to?

Možná jste téma ŽENSKÁ CYKLIČNOST již postřehli. Je jedině dobře, že se toto téma dostává více napovrch a že můžeme díky poznatkům ženskému tělu porozumět.  Ženský cyklus tvoří menstruační, folikulární, ovulační a luteální fáze. Každá z těchto fází je něčím charakteristická. Ovlivňují fyzické i emocionální rozpoložení ženy.

Důležité je pochopit a respektovat všechny tyto fáze, které jsou naší součástí. Když jim porozumíme, hned k sobě budeme laskavější a zjistíme, že některé činnosti nám jdou lépe ve folikulární fázi, kdežto jiné zase v luteální fázi.

Téma MENSTRUACE rozhodně není tabu. Je součástí téměř každé ženy. Tak o tom pojďme mluvit!

HORMONÁLNÍ CYKLUS A JEHO VLIV NA ZDRAVÍ

Každá fáze menstruačního cyklu má svůj význam pro celkové zdraví ženy, nejen z hlediska reprodukčního zdraví, ale i pro psychickou pohodu, energii, zdraví pleti a vlasů, a dokonce i výkon v práci či ve sportu. Hormony, které se během cyklu mění, ovlivňují řadu tělesných procesů a mohou mít zásadní vliv na to, jak se žena cítí v každé fázi cyklu. Pochopení těchto cyklických změn může ženám pomoci lépe porozumět svému tělu a přizpůsobit tomu svůj životní styl. 

Hormonální cyklus ženy je řízen několika klíčovými hormony, jako jsou estrogen, progesteron, luteinizační hormon (LH) a folikuly stimulující hormon (FSH). Tento cyklus má čtyři fáze:

Menstruační fáze (1. - 5. den): Dochází k odlučování sliznice dělohy, což je provázeno krvácením. V této fázi bývají hladiny estrogenu a progesteronu nízké, což může vést k únavě. Doporučuje se dostatečný odpočinek, jemné pohybové aktivity jako jóga a lehká strava bohatá na železo. Nevhodné jsou intenzivní fyzické aktivity a konzumace alkoholu. V tvůj ,,nejhorší" den menstruace bys určitě neměla jít podávat tvé nejlepší výkony do fitka. Ideálně by bylo si dát 1 - 2 dny rest day.

Folikulární fáze (6. - 13. den): Folikulární fáze je první část menstruačního cyklu, která začíná první den menstruace a pokračuje až do ovulace. Během této fáze dochází k řadě hormonálních a fyziologických změn, které připravují tělo na ovulaci. Roste hladina estrogenu, který podporuje růst folikulů ve vaječnících a regeneraci děložní sliznice. Tato fáze je spojena s nárůstem energie, zlepšenou náladou a vyšší motivací. Ideální je věnovat se fyzické aktivitě, plánovat nové projekty a vyzkoušet kreativní činnosti. Nevhodné jsou stresující situace a nedostatek spánku. Takže pokud si chceš zvednout PRo nebo podat nejlepší výkon, nejspíše to bude v období po skončení menstruace až do ovulace! :-)

Ovulace (14. den): Uvolňuje se vajíčko z folikulu přibližně 14. den cyklu.Tato událost je vyvolána a provázena významnými hormonálními změnami, které souvisejí s přípravou těla na začátek těhotenství, případně i bolestmi jednoho či obou vaječníků. Tato bolest je intenzivní a krátká. Neměla by trvat více než pár minut během dne (ale může se opakovat). Prsa mohou být během ovulace citlivější nebo mírně bolestivá. Hladina LH prudce stoupá, což může ovlivnit zvýšené libido, sebedůvěru a emocionální stabilitu.  Vhodné jsou společenské aktivity, rozhovory a důležité rozhodování.

•  Ženské plodné dny jsou obvykle kolem ovulace, což je doba, kdy zralé vajíčko opustí vaječník a může být oplodněno spermií. Ovulace obvykle nastává zhruba uprostřed menstruačního cyklu, tedy asi 12–16 dní před začátkem další menstruace. Pokud má žena pravidelný 28 denní cyklus, může být ovulace přibližně na 14. den. Nicméně, každý cyklus může být jiný a délka ovulace se může lišit.

• Plodné dny (dny, kdy je možné otěhotnět) zahrnují:

  1. Den ovulace, kdy je vajíčko uvolněno z vaječníku.
  2. Před ovulací – sperma může přežít v ženském reprodukčním traktu několik dní, obvykle 3-5 dní. Takže dny před ovulací, kdy se pohlavní styk uskuteční, jsou stále plodné.
  3. Po ovulaci – vajíčko je životaschopné zhruba 12–24 hodin po ovulaci. Pokud se nespojí se spermií, umírá a plodné období končí.

• Bazální teplota mírně klesá těsně před uvolněním vajíčka a po ovulaci se zvyšuje o 0,2–0,5°C, protože progesteron začne stoupat. Progesteron má termogenní účinek, což znamená, že zvyšuje tělesnou teplotu. Pokud si chceš zaznamenávat bazální teplotu a vědět tak, kdy jsou tvé plodné dny, je třeba si pořídit bazální teploměr. Teploty se zaznamenávají teploměrem zavedeným do úst ráno ihned po probuzení ideálně ještě v posteli. Pokud se snažíš o početí dítěte, je také možné využít ovulační testy.

Luteální fáze (15. - 28. den): Luteální fáze je druhou částí menstruačního cyklu, která začíná po ovulaci a trvá až do menstruace. Po ovulaci roste hladina progesteronu, což připravuje tělo na případné těhotenství. Tato fáze má velký vliv na hormonální hladiny a může ovlivnit jak fyzické, tak i psychické pocity. V této fázi mohou ženy zažívat příznaky premenstruačního syndromu (PMS), jako je podrážděnost, únava, chutě na sladké a zadržování vody. Vhodné je zaměřit se na vyváženou stravu, relaxační techniky a doplňky jako hořčík či vitamín B6. Nevhodná je nadměrná konzumace kofeinu, zpracovaných potravin a nedostatek spánku. Kofein a alkohol mohou zvýšit úzkost, podrážděnost a poruchy spánku. V této fázi zvyš příjem hořčíku. Můžeš se věnovat meditaci a dechovým technikám.

ANOVULAČNÍ CYKLUS A JEHO PŘÍČINY

Anovulační cyklus je cyklus, při kterém nedochází k ovulaci, tedy k uvolnění zralého vajíčka z vaječníku. I když tento cyklus může vypadat stejně jako normální menstruační cyklus, v anovulačním cyklu není možné otěhotnět, protože žádné vajíčko není uvolněno, tedy není k dispozici pro oplodnění. K nakupení anovulačních cyklů dochází přirozeně při začátku sexuálního života v pubertě a naopak na jeho sklonku, tedy před menopauzou. 

Pokud je žena zdravá a její cyklus je občas anovulační, obvykle to neznamená dlouhodobý problém s plodností. Avšak, pokud anovulace nastává pravidelně, může to být problém pro ženy, které se snaží otěhotnět, protože bez ovulace není možné dosáhnout oplodnění. Anovulační cykly nejsou výjimečné a občas se mohou vyskytnout u žen v různých obdobích jejich života, ale pokud se vyskytují pravidelně, je dobré vyhledat lékařskou pomoc pro vyšetření příčin a doporučení vhodné léčby.

Příčiny anovulačního cyklu

Anovulační cykly se mohou vyskytovat u žen v různých obdobích života a mohou být způsobeny různými faktory, včetně: 

Hormonální nerovnováha – např. při poruchách štítné žlázy, zvýšené hladině prolaktinu nebo při problémech s hypotalamem a hypofýzou.

Stres – dlouhodobý nebo intenzivní stres může narušit hormonální rovnováhu a bránit ovulaci. 

Polycystický ovariální syndrom (PCOS) – jedna z nejčastějších příčin anovulace, kdy dochází k tvorbě cyst ve vaječnících a hormonálnímu disbalanci. 

Nadváha nebo podváha – extrémní tělesná hmotnost může ovlivnit ovulaci. 

Léky – některé léky (např. antipsychotika, antiepileptika) mohou mít vliv na ovulaci. Dlouhodobé kojení – u některých žen může kojení ovlivnit cyklus a způsobit anovulaci, zejména v prvních měsících po porodu.

Příznaky a diagnostika

Anovulační cyklus může být obtížné rozpoznat, protože symptomy (např. menstruace) mohou probíhat normálně. Nicméně některé příznaky mohou naznačovat, že ovulace neprobíhá:

• Nepřítomnost změny bazální tělesné teploty – po ovulaci dochází k mírnému vzestupu tělesné teploty. Pokud teplota zůstává konstantní, může to znamenat, že ovulace neprobíhá.
• Nerovnoměrné menstruační cykly – menstruace může být nepravidelná nebo cyklus může být delší než obvykle.
• Absence ovulačního hlenu – během normálního cyklu dochází k zvýšení množství a změně charakteru hlenu na více "vaječný bílek" kolem ovulace. V anovulačním cyklu tento hlen nemusí být přítomen nebo se jeho konzistence může měnit.

PODPORA HORMONÁLNÍ ROVNOVÁHY

Hormonální nerovnováha může mít vliv na náladu, menstruaci, plodnost a celkovou vitalitu. Klíčem k udržení rovnováhy je:

Zdravá strava: Zahrnuj potraviny bohaté na vlákninu, zdravé tuky (např. omega-3), a omez jednoduché cukry. Nedrž žádné nesmyslné diety a měj dostatečný kalorický příjem. S denním kalorickým příjmem by ses neměla dostat pod svůj bazální metabolismus. Extrémní diety vedou často ke ztrátě menstruace a byť se to pro nás ženy může zdát jako takové pohodlíčko, tak pro naše zdraví to rozhodně není nic dobrého. Zároveň by ses neměla přejídat, uzobávat během celého dne a nebo mlsat po večerech. Jez dostatečně, vyváženě, zdravě, výživně a kvalitně.

Pravidelný pohyb: Pro ženy je velmi důležité, aby budovaly svaly a celkově se hýbaly. S věkem totiž ženy ztrácejí kostní hmotu, což může vést k osteoporóze (řídnutí kostí), zvláště po menopauze, kdy klesá hladina estrogenu. Cvičení zaměřené na budování svalů, zejména silový trénink, může zvýšit hustotu kostí. Svaly a kosti spolu úzce souvisejí – silné svaly podporují a chrání kosti, což pomáhá v prevenci zranění a osteoporózy. Silový trénink má pozitivní vliv na hormonální rovnováhu. Jóga, pilates a chůze pomáhají regulovat hladinu kortizolu.

Pitný režim: Poměrně hodně žen v mém okolí pije nedostatečně. Měla bys pít aspoň 30ml / 1 kg váhy. Samozřejmě v tom hrají i další faktory (ideální váha vs. současná váha, pohyb, roční období, atd.). Dobré by bylo, kdybys pila primárně vodu nebo ředěné čaje. Dále můžeš občas zařadit neochucené minerálky. Vyhni se džusům a slazeným limonádám, alkoholu a velkému množství kofeinu. 

Stresová hygiena: Pro každého z nás je tahle forma hygieny něco jiného. Najdi si svojí aktivitu, kde prostě a jednoduše ,,vypneš". Mojí největší formou meditace je, když si nasedlám koně a peláším s ním někam sama do lesa. Perfektní očista pro hlavu je i silový trénink nebo procházka. Můžeš vyzkoušet meditaci či dechová cvičení, která ti pomohou lépe zvládat stresové situace ve tvém životě.

Spánek: Spánek a jeho vliv na ženský cyklus jsou navzájem silně propojeny. Kvalitní spánek nejen podporuje celkové zdraví, ale má i přímý vliv na hormonální rovnováhu, menstruační cyklus a reprodukční zdraví. Na druhé straně, nedostatek spánku nebo jeho nekvalitní průběh může ovlivnit cyklus, způsobit hormonální výkyvy a zhoršit různé symptomy spojené s menstruačními fázemi.

DOPORUČENÉ DOPLŇKY STRAVY A BYLINKY

Doplňky stravy nejsou vždy samospásné, nicméně některé nám opravdu mohou pomoci zlepšit náš menstruační dyskomfort. Co kdybych Ti řekla, že místo růžové tabletky při bolesti během MS si můžeš dát hořčík bisglycinát? Poděkovat mi můžeš později. Teď čti. A Tobě poděkují později zase tvá játra. Ono hlavně všechno souvisí se vším. Extrémně bolestivá menstruace je sice běžná, ale normální rozhodně není. Zkus tedy zlepšit svůj životní styl a je dost možné, že se Ti zlepší i ženský cyklus.

Hořčík – Zmírňuje menstruační křeče a podporuje nervový systém. Pomáhá snižovat stres, úzkost a podrážděnost, zejména v luteální fázi před menstruací. Zařaď hořčík ve vysoce využitelné formě: Magnesium bisglycinát + B6

Vitamín B6 – Podporuje produkci serotoninu, což může pomoci při podrážděnosti a depresivních stavech spojených s PMS.

Omega-3 mastné kyseliny – Mají protizánětlivý účinek a mohou pomoci stabilizovat náladu a snížit úzkost. Vyber si z více druhů: Omega 3

Ashwagandha – Adaptogen, který pomáhá regulovat hladinu kortizolu a snižuje stres. Ashwagandha může mít pozitivní vliv na hormonální rovnováhu u žen. Pomáhá vyrovnávat hladiny estrogenu, progesteronu a dalších hormonů, což může být užitečné zejména pro ženy s nepravidelným cyklem, syndromem polycystických vaječníků (PCOS) nebo pre-menstruačním syndromem (PMS). Pořiď si Ashwagandhu.

Železo - Prevence anémie. Železo jako doplněk stravy můžeš nasadit 5 - 7 dnů před očekávanou MS a také během MS. Nicméně pokud máš trávicí potíže po užívání železa (nevolnost nebo zácpa), bude lepší železo jako doplněk stravy vynechat a zaměřit se spíše na potraviny bohaté na železo (špenát, červené maso, luštěniny, ořechy,..). Tripla Rauta je železo, které obsahuje i vit C.

Vitamín C zlepšuje vstřebávání železa, takže můžeš zvážit užívání železa spolu s potravinami bohatými na vitamín C, jako je citrusové ovoce, papriky nebo brokolice. Swaglift Vitamin C obsahuje 500mg vitamínu C!

Maca je rostlina původem z And, známá pro své adaptogenní vlastnosti. V tradiční medicíně ji používají již stovky let, zejména v Peru, kde se věří, že má pozitivní vliv na energetickou hladinu, vytrvalost a sexuální zdraví. V posledních letech se maca stala oblíbeným doplňkem stravy, a to nejen u mužů, ale i u žen, díky jejím potenciálním zdravotním přínosům, zejména pro hormonální rovnováhu, energie a plodnost. Tento adaptogen nesmí chybět ve tvém suplementačním plánu.

Zázvor je známý svou dlouhou historií využívání v tradiční medicíně pro jeho protizánětlivé, antioxidantní a stimulující účinky. U žen může mít zázvor pozitivní vliv na hormonální rovnováhu, menstruační cyklus a celkové zdraví. Jeho účinky jsou především spojené s jeho schopností zmírnit menstruační bolesti, regulovat cyklus a podporovat trávicí zdraví. Zázvor je často doporučován pro zmírnění bolesti spojené s menstruací, protože má protizánětlivé a analgetické účinky. Studie ukazují, že zázvor může účinně zmírnit bolest spojenou s dysmenoreou, což je bolestivá menstruace charakteristická křečemi v podbřišku. Zázvor působí tak, že snižuje hladinu prostaglandinů (hormonů, které způsobují zánět a kontrakce dělohy), čímž pomáhá zmírnit křeče a bolestivost během menstruace. Jak ho užívat: Pro úlevu od menstruační bolesti můžeš pít zázvorový čaj nebo užívat zázvorové kapsle. Doporučuje se začít užívat zázvor v prvních dnech menstruace, kdy jsou bolesti nejsilnější. Zázvor máme na eshopu ve formě bylinných kapek nebo v prášku.

Chmel otáčivý - obsahuje phytoestrogeny, což jsou přírodní látky, které mají schopnost napodobovat účinky estrogenu v těle. To může být prospěšné zejména pro ženy, které čelí nízké hladině estrogenu, například při menopauze, PMS(premenstruační syndrom) nebo problémech s plodností.

Kontryhel - je rostlina, která se tradičně používá v bylinkářství, zejména pro své pozitivní účinky na ženské zdraví. Tento bylinný přípravek je ceněn pro své hormonální, protizánětlivé a tonizující vlastnosti. Kontryhel je často doporučován při problémech s menstruačním cyklem, nepravidelným krvácením, PMS (premenstruační syndrom), menopauzou a pro podporu plodnosti.

Řebříček - je známý pro svou schopnost regulovat menstruační cyklus a zmírnit problémy, jako jsou nepravidelná menstruace nebo menstruační bolesti (dysmenorea). Pomáhá tonizovat děložní svalovinu a uvolňovat napětí, což může vést k lepší cirkulaci krve v pánevní oblasti a zlepšení zdraví dělohy.

Pupalka -  často se doporučuje pro zmírnění symptomů PMS, jako jsou křeče, bolesti prsou, náladovost a další nepříjemnosti spojené s menstruací.

A další byliny..

CO ZPŮSOBUJE NÍZKÁ HLADINA ESTROGENU U ŽEN

Estrogen je jeden z hlavních ženských pohlavních hormonů, který hraje zásadní roli ve správné funkci ženského reprodukčního systému. Tento hormon je klíčový nejen pro menstruační cyklus, ale i pro zdraví kostí, pokožky, srdce a cév. Jeho hladina se během cyklu mění a ovlivňuje různé fáze, včetně ovulace a menstruace.

Když je hladina estrogenu nízká, mohou se objevit různé příznaky, které mohou ovlivnit celkové zdraví ženy. To může být způsobeno různými faktory, včetně hormonální nerovnováhy, stresu, přechodu do menopauzy, užívání antikoncepce nebo některých zdravotních problémů.

Co dělat, když je hladina estrogenu nízká?

Pokud se u tebe objeví příznaky nízkého estrogenu, je důležité poradit se s lékařem, aby se zjistila přesná příčina. Lékař může doporučit:

• Hormonální substituční terapii: Když je hladina estrogenu nízká (například v období menopauzy), HRT může pomoci obnovit hormonální rovnováhu.
• Doplňky stravy a bylinky: Některé ženy se uchylují k přírodním doplňkům, jako je soja (fitoestrogeny), pupalka dvouletá nebo červený jetel, které mohou podporovat hormonální rovnováhu.
• Zdravý životní styl: Vyvážená strava, dostatek spánku, snížení stresu a pravidelný pohyb mohou pomoci regulovat hormonální hladiny.V případě, že máš podezření na hormonální nerovnováhu, je ideální provést testy na hladinu estrogenů (a dalších hormonů) a následně upravit léčbu podle doporučení odborníka.

Ať už Tě trápí jakékoliv ženské problémy, měla bys v první řadě navštívit svého gynekologa.

V závislosti na svých problémech se také můžeš poradit se svým fyzioterapeutem. Fyzioterapeut může hrát důležitou roli v léčbě a prevenci různých ženských zdravotních problémů. I když se fyzioterapie obvykle spojuje s rehabilitací pohybového aparátu, její přínos sahá daleko za hranice bolesti zad nebo kloubů. Fyzioterapeut může pomoci i při problémech, které jsou specifické pro ženy, jako jsou poruchy pánevního dna, těhotenské komplikace, problémy s menstruačním cyklem nebo menopauzou.

Pokud žádné problémy nemáš a chceš svůj cyklus podpořit, znalosti z tohoto článku Ti určitě pomohou. Svůj cyklus a ženské zdraví můžeš podpořit zmíněnými suplementy, které najdeš i na našem eshopu. Mrkni i do kategorie ŽENY  a najdi si vhodné suplementy právě pro Tebe. Díky za přečtení celého článku.

Autor:

Nutriční terapeutka

Monika Řežábková, DiS.

Magnesium Bisglycinate + B6 P5P: Klíč k lepšímu zdraví

Magnesium bisglycinate v kombinaci s vitamínem B6 ve formě P5P (pyridoxal-5-fosfát) je jednou z nejúčinnějších forem hořčíku dostupných na trhu. Tato synergická kombinace přináší řadu zdravotních benefitů a je ideální pro široké spektrum lidí, kteří hledají efektivní způsob, jak podpořit své tělo a mysl. V tomto článku se podíváme na jeho hlavní výhody, pro koho je vhodný a při jakých obtížích může pomoci.

Co je magnesium bisglycinate?

Magnesium bisglycinate je chelátová vazba hořčíku, kde je hořčík vázán na dvě molekuly aminokyseliny glycin. Tato forma se vyznačuje vysokou biologickou dostupností a minimálními vedlejšími účinky, jako jsou zažívací potíže, které mohou být spojené s jinými formami hořčíku (například oxid hořečnatý).

Co je vitamín B6 P5P?

P5P, neboli pyridoxal-5-fosfát, je aktivní forma vitamínu B6, kterou tělo může okamžitě využít. Oproti neaktivní formě B6 (pyridoxin) nevyžaduje konverzi v játrech, což zajišťuje lepší absorpci a účinnost, zejména u osob s poruchami jater nebo enzymovými deficity.

Hlavní benefity magnesium bisglycinatu s B6 P5P

1. PODPORA NERVOVÉ SOUSTAVY A ZLEPŠENÍ SPÁNKU

Magnesium hraje klíčovou roli v regulaci nervové soustavy. V kombinaci s glycinem působí uklidňujícím způsobem na mozek a podporuje tvorbu neurotransmiterů, jako je GABA, který pomáhá navodit hluboký a kvalitní spánek. Glycin, na který je hořčík vázán, podporuje relaxaci mozkových receptorů a zlepšuje procesy regenerace během spánku. Vitamín B6 P5P podporuje tvorbu serotoninu a melatoninu, což jsou klíčové hormony pro regulaci spánkového cyklu. Tato kombinace by mohla být vhodná pro lidi, kteří trpí obtížným usínáním, neklidným spánkem, častým probouzením nebo nedostatkem hluboké fáze spánku, která je důležitá pro regeneraci.

Pravidelné užívání magnesium bisglycinátu s B6 P5P také přispívá ke snižování hladiny kortizol, který je často zodpovědný za stresové myšlenky a obtížné usínání.

2. REDUKCE STRESU A PODPORA DUŠEVNÍ POHODY

Tato kombinace pomáhá snižovat hladinu kortizolu, hlavního stresového hormonu, a podporuje stabilitu nervového systému. Magnesium bisglycinate také přispívá k relaxaci svalů a zmírnění pocitu napětí, které může být spojeno s dlouhodobým stresem.

3. PODPORA SVALŮ A KOSTÍ

Hořčík je nezbytný pro správnou funkci svalů a kostí. Magnesium bisglycinate pomáhá předcházet svalovým křečím, zlepšuje regeneraci po fyzické aktivitě a podporuje pevnost kostí. Vitamín B6 P5P navíc zvyšuje vstřebávání hořčíku a podílí se na metabolismu vápníku.

4. ZLEPŠENÍ MENSTRUAČNÍCH OBTÍŽÍ

Magnesium bisglycinate je často doporučováno ženám trpícím menstruačními bolestmi nebo premenstruačním syndromem (PMS). Uklidňuje svaly a zmírňuje křeče, zatímco vitamín B6 pomáhá regulovat hormonální rovnováhu a redukovat příznaky, jako jsou změny nálady, nespavost a zadržování vody. 

Menstruační bolesti často zahrnují silné křeče v děloze způsobené kontrakcemi svalů, které pomáhají při odloučení sliznice. Magnesium bisglycinát funguje jako přirozený svalový relaxant. Vysoká biologická dostupnost této formy hořčíku umožňuje rychlou absorpci, což přispívá k uvolnění svalů a zmírnění křečí.

• Chelátová forma hořčíku: Glycin, na který je hořčík navázán, má uklidňující účinek na svalové receptory, čímž pomáhá snižovat intenzitu bolestivých kontrakcí.
• Prevence zánětu: Hořčík přispívá ke snížení hladiny prostaglandinů, což jsou látky odpovědné za zánětlivou reakci a bolest během menstruace.

PMS a menstruační obtíže často zahrnují hormonální dysbalanci, zejména zvýšené hladiny estrogenu a nízké hladiny progesteronu. Vitamín B6 ve formě P5P hraje klíčovou roli v metabolismu hormonů a pomáhá stabilizovat jejich hladiny:

• Podpora produkce progesteronu: P5P se podílí na tvorbě hormonů a enzymů, které podporují zdravou hladinu progesteronu. Vyvážený poměr estrogenu a progesteronu snižuje příznaky PMS, jako je citlivost prsou, náladovost a podrážděnost.
• Zlepšení metabolismu estrogenu: Vitamín B6 pomáhá při eliminaci přebytečného estrogenu, což dále přispívá k hormonální rovnováze.

Ženy často během menstruace zažívají pokles energie a pocit vyčerpání, což může být způsobeno ztrátou minerálů (včetně hořčíku) nebo hormonálními výkyvy. Magnesium a B6 hrají důležitou roli při produkci energie.

• Preventivní užívání: Vhodné je začít užívat magnesium bisglycinát s B6 P5P několik dní před začátkem menstruace.
• Pravidelnost: Pro optimální výsledky je vhodné užívat tento doplněk pravidelně po celý měsíc.

5. PODPORA ENERGIE 

Hořčík a vitamín B6 jsou klíčové pro produkci energie na buněčné úrovni. Zlepšují metabolismus sacharidů, tuků a bílkovin, což vede k vyšší hladině energie a redukci pocitu únavy. Tato kombinace je ideální pro lidi s chronickým vyčerpáním nebo nízkou hladinou energie.

6. PODPORA KARDIOVASKULÁRNÍHO ZDRAVÍ

Magnesium pomáhá udržovat zdravý srdeční rytmus a snižovat krevní tlak. Vitamín B6 má pozitivní vliv na hladinu homocysteinu, jehož vysoké hladiny jsou spojovány s kardiovaskulárními onemocněními.

Pro koho je vhodný magnesium bisglycinate + B6 P5P?

Tento doplněk je vhodný pro široké spektrum lidí, včetně:

• Lidí trpících stresem a úvnou: Pomáhá redukovat stres a zlepšuje kvalitu spánku.

• Sportovců a fyzicky aktivních osob: Podporuje regeneraci svalů a předchází křečím.

• Žen s menstruačními obtížemi: Ulevuje od bolestí a zmírňuje PMS.

• Starších osob: Podporuje zdravé kosti a srdce.

• Studentů a pracovně vytížených jedinců: Zlepšuje koncentraci a mentální jasnost.

• Lidí s problémy se spánkem: Navozuje hluboký a kvalitní spánek.

Proč zvolit kombinaci s B6 P5P?

B6 ve formě P5P zlepšuje vstřebávání hořčíku a jeho distribuci v organismu. Tato kombinace má synergický efekt, což znamená, že společně přinášejí lepší výsledky než každá složka zvlášť. P5P je navíc vhodný i pro osoby s poruchami metabolismu vitamínu B6, což je častější, než si mnozí uvědomují.

Při jakých obtížích pomáhá magnesium bisglycinate + B6 P5P?

1. Nespavost a nekvalitní spánek

2. Chronická únava a vyčerpání

3. Svalové křeče a bolest svalů

4. Stres a nervozita

5. Menstruační bolesti a PMS

6. Podpora zdravého srdce a krevního tlaku

7. Podpora imunity

8. Kognitivní funkce a koncentrace

Magnesium bisglycinate s B6 P5P je výjimečný doplněk stravy, který dokáže efektivně podpořit mnoho funkcí v našem těle. Ať už se potýkáte s úvnou, stresem, nebo hledáte způsob, jak zlepšit svůj spánek, tento doplněk může být tou správnou volbou. Tento skvělý doplněk pořídíte na našem eshopu: Magnesium bisglycinate + B5 P5P.

Před začátkem užívání se však vždy poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, aby bylo zajištěno, že je tento doplněk pro vás vhodný.

Chtěli jsme Vám dát nějakou přidanou hodnotu k objednávkám, proto jsme přidali k nákupům podpisové kartičky jako malý bonus. Na některých je zlatý symbol Swagliftu. Možná to ne všichni postřehli, proto to vysvětlím ještě jednou. Každý Swaglift atlet má podpisové kartičky, a v balíčku mezi 1000ks kartičkami se ukrývá 5ks karet se zlatým logem Swaglift. Každý kdo tuto zlatou kartu vlastní, je pozvaný na naši soukromou Swaglift akci pro držitele zlatých karet. Je to akce věnovaná právě těmto držitelům. Dne 30.11. 2024 jsme uspořádali ve Fitness Life Liberec první událost pro držitele zlatých karet a byl to opravdu parádně užitý den. Kdo vlastní zlatou kartu a nemohl dorazit, bude moct dorazit na další akci tohoto druhu, kterou uspořádáme v roce 2025.

Mrkněte se na video, jak takový den s námi vypadal.

Co nás tento den doprovázelo?

Čekal nas speciální program s držiteli zlatých karet a našim týmem. Společně jsme se na úvod přivítali, řekli si, jak bude tento den probíhat a následně jsme se společně naboostili GGBOOSTEREM, Králičí Krví či hydratovali Fit Limčou na trénink. Pak proběhl warm up a lidé si řekli, co budou chtít cvičit, načež se utvořily skupinky a každý návštěvník si mohl zacvičit s kterýmkoliv atletem. Do programu byly zahrnuty i různé soutěže o ceny. Některé soutěže byly opravdu zábavné a dost jsme se při nich nasmáli. Po celou dobu bylo k dispozici občerstvení v podobě ovoce, proteinu, masových tyčinek, Jánkova Mlsu a jiných Swaglifťáckých dobrot. Na závěr byl zajištěn raut z Liberecké restaurace Na Kraji, takže jsme si po náročném tréninku pořádně nachálovali pupky. Proběhlo také společné focení. Na závěr dne jsme si sedli a hodili se všemi společnou řeč. Na akcích typu PR Matters, Swaglift Day či Summer Tour nejsme schopni poskytnout tolik prostoru pro osobní povídání, proto jsme využili této situace a aspoň s některými z Vás si popovídali osobně na různá témata. Celá akce byla komornější a na přátelské bázi. Jsme rádi, že jsme poznali osobně některé naše fanoušky. Prohlédněte si fotky z akce, ať víte, co čeká případně Vás, pokud ulovíte zlatou kartu! :-) Díky všem, kdo jste dorazili, byť někteří jste to měli pěknou štreku! Ale stálo to za to, ne?! :-) Budeme se těšit na další společnou akci!

Skvělý rychlý recept, který určitě vyzkoušej!

 INGREDIENCE:

• 1 hrnek kukuřičných lupínků
• 80g kvalitní čokolády
• menší hrst nasekaných ořechů
• 1/2 šálku arašídového krému + voda

POSTUP:

Pokud chceš video postup, najdeš ho na Instagramu v Reels z 25.11.2024

Kukuřičný lupínky si trochu nadrť, čokoládu si rozpust ve vodní lázni a smíchej s drcenými lupínky. Uhlaď do formičky a dej na chvilku do lednice nebo na rychlovku do mrazáku. Připrav si ořechový krém, nasekané ořechy a zbytek čokolády.

Vyndej formičky z mrazáku, potři ořechovým krémem, posypej ořechy a přelij čokoládou. Pokud budeš chtít, můžeš to ještě posypat kokosem. Nech zatuhnout v lednici. Tohle množství bylo na 3 formičky na tartaletky.

Tenhle dezert zvládne úplně každý! Tak dobrou chuť! :-)

Koenzym Q10 možná znáte pouze z televizních reklam na nějaký pleťový krém. Věděli jste ale, že se dá užívat i vnitřně a dokáže podporovat třeba kardiovaskulární zdraví? Pohodlně se usaďte, udělejte si čerstvý nálev yerby maté a čtěte.

Koenzym (CoQ10), známý také jako ubichinon, je látka podobná vitaminům, která se přirozeně vyskytuje v každé buňce lidského těla. Každá buňka našeho těla potřebuje energii. Koenzym hraje klíčovou roli v produkci energie na buněčné úrovni a působí jako silný antioxidant, chránící buňky před poškozením volnými radikály. Enzym je důležitým katalyzátorem biochemické reakce. Například jídlo, které jíte, je rozloženo na několik živin, včetně glukózy nebo energie, prostřednictvím řady biochemických reakcí. Tyto reakce lze provádět pouze pomocí specializovaných proteinů nazývaných enzymy.
Koenzym je molekula, která pomáhá enzymu plnit jeho funkci. Ne všechny enzymy vyžadují koenzymy. Ty, které ano, však nemohou fungovat bez svých koenzymů. Koenzymy jsou tedy biologicky důležité.

Funkce a význam koenzymu Q10

Koenzym Q10 je nezbytný pro tvorbu adenosintrifosfátu (ATP), hlavního zdroje energie pro buněčné procesy. Nejvyšší koncentrace CoQ10 se nacházejí v orgánech s vysokou energetickou náročností, jako jsou srdce, mozek, játra, ledviny a slinivka břišní. Kromě produkce energie působí CoQ10 jako silný antioxidant, který pomáhá neutralizovat škodlivé volné radikály, čímž přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem.

Využití koenzymu Q10

Díky svým vlastnostem je CoQ10 využíván v různých oblastech zdravotní péče. Celosvětově se využívá v oblasti kardiovaskulárního zdraví, po akutním infarktu myokardu. Některé klinické studie na lidech prokázaly, že dlouhodobé doplňování CoQ10 u pacientů s chronickým srdečním selháním je bezpečné, zlepšuje symptomy a snižuje závažné nežádoucí kardiovaskulární příhody.

• Podpora kardiovaskulárního zdraví: Studie naznačují, že suplementace CoQ10 může zlepšit funkci srdce a snížit krevní tlak. Například výzkum publikovaný v časopise Journal of Human Hypertension ukázal, že CoQ10 může významně snížit systolický a diastolický krevní tlak.

• Zlepšení energetické hladiny: Díky své roli v produkci ATP může CoQ10 pomoci zvýšit energetickou hladinu, což je přínosné zejména pro osoby trpící únavou nebo chronickým únavovým syndromem.

• Podpora zdraví pokožky: Koenzym Q10 je často součástí kosmetických přípravků díky svým antioxidačním vlastnostem, které pomáhají chránit pokožku před stárnutím způsobeným UV zářením a podporují produkci kolagenu.

• Podpora neurologického zdraví: Některé studie naznačují, že CoQ10 může mít neuroprotektivní účinky a být užitečný při léčbě neurodegenerativních onemocnění, jako je Parkinsonova choroba.

Je vhodná suplementace u starších osob? 

Tělo si dokáže syntetizovat CoQ10 samo, avšak s přibývajícím věkem nebo při určitých zdravotních stavech může jeho produkce klesat. Uvádí se, že koncentrace koenzymu Q10 v buňkách klesá zhruba mezi 25 rokem a 85 rokem života až na polovinu. Čím je člověk starší, tím má koenzymu Q10 méně. Výrazný pokles tvorby koenzymu Q10 způsobují i některé léky, především statiny (léky na cholesterol), beta blokátory, diuretika, chemoterapeutika, antidiabetické léky, antikoncepce, atd. Pro podporu přirozené tvorby CoQ10 je důležité:

• Konzumace potravin bohatých na CoQ10: Mezi dobré zdroje patří tučné ryby (např. losos, makrela), orgánové maso (játra, srdce), ořechy, semena a některé druhy zeleniny, jako je brokolice a špenát.

• Zdravý životní styl: Pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava a dostatečný spánek mohou podpořit celkovou produkci CoQ10.

Doplňky stravy s koenzymem Q10

V případech, kdy je potřeba zvýšit hladinu CoQ10, mohou být užitečné doplňky stravy. Ty jsou dostupné ve dvou formách:

• Ubichinon: Oxidovaná forma CoQ10, která se v těle musí přeměnit na aktivní formu.

• Ubiquinol: Redukovaná a aktivní forma CoQ10. Je výrazně dražší.

Vzhledem k tomu, že výsledky studií jsou velmi nejednoznačné, která forma je ta ,,lepší", nemá za nás smysl nutně kupovat dražší variantu - tedy ubiquinol. Jako ideální volbu jsme zvolili Koenzym Q10 (ubichinon) v lipozomální formě, která je skvěle vstřebatelná. Před zahájením suplementace je vhodná konzultace s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní problémy.

Proč ho najdeme v již zmíněných krémech?

Také v kůži s věkem klesá obsah Q10. Jeden z hlavních projevů stárnutí je disfunkce mitochondrií, tudíž v momentě kdy se zhorší funkce mitochondrií, urychluje se stárnutí příslušných tkání. Pokud budeme koenzym Q10 dodávat, mitochondrie budou fungovat lépe a mělo by se zbrzdit stárnutí. Q10 se ukázal efektivní proti UVA způsobenému oxidativnímu stresu v lidských keratinocytech a v prevenci poškození DNA. Je třeba si uvědomit, že stárnutí k životu patří a nějaká ta vráska také, nicméně není určitě od věci se tím zabývat, protože vrásky či jiné projevy stárnutí jsou jen vnější projevy. Je třeba si uvědomit, že tělo stárne jak zvenčí tak zevnitř, a proto je třeba se o něj dobře starat a dodávat mu kvalitní výživu, pohyb, spánek, doplňky stravy, eliminovat stres, atd.

Koenzym Q10 je tedy klíčovou látkou pro udržení energetického metabolismu a ochranu buněk před oxidačním stresem. Jeho dostatečná hladina je důležitá pro celkové zdraví, ať už prostřednictvím stravy, zdravého životního stylu nebo vhodné suplementace.

Swaglift Koenzym Q10 v lipozomální formě

Swaglift Koenzym Q10 je uzavřen uvnitř lipozomálního pouzdra. Tímto způsobem se dostane nenarušený do tenkého střeva. Díky lipidové obálce lipozomů mohou být lipozomální vitamíny snadněji absorbovány střevními buňkami. Lipidová membrána lipozomu je podobná membránám střevních buněk, což usnadňuje průnik vitamínu do krevního oběhu. Jakmile jsou vitamíny absorbovány do krevního oběhu, putují k různým částem těla. Lipozomy stále chrání vitamín v krevním oběhu a zabraňují jeho rozkladu. Když lipozomální vitamíny dorazí k buňkám, lipidová obálka lipozomu umožní vitamínu snadněji proniknout buněčnou membránou. To je zvláště výhodné pro molekuly, které by mohly mít obtíže s průnikem přes buněčné membrány bez lipozomálního obalu. Jakmile je lipozom uvnitř buňky, může se rozpadnout a uvolnit vitamín, který může být poté využit buňkou.

Lipozomy, jsou mikroskopické sférické struktury vytvořené z čistých fosfolipidů, které jsou získané z vysoce kvalitního slunečnicového lecitinu bez GMO (s obsahem více než 97% fosfolipidů). Jsou tak biokompatibilní a biodegradovatelné. Lipidová vrtva lipozomů obaluje hydrofilní (vodomilné) složky. To z nich činí ideální nosiče pro přenos různých složek. Tím poskytují ochranu a zajišťují, že důležité látky se dostanou tam, kde mají být, a to bez poškození trávicím traktem. Navíc jsou naše Lipozomální vitamíny bez laktózy a neobsahují lepek ani sóju. VíCE INFORMACÍ O LIPOZOMÁLNÍCH VITAMÍNECH NAJDETE V NAŠEM ČLÁNKU.

Zdroje

Studie publikovaná v Journal of Human Hypertension zkoumala vliv CoQ10 na krevní tlak a zjistila jeho pozitivní účinky.

Výzkum publikovaný v Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry naznačuje, že CoQ10 může zpomalit progresi Parkinsonovy choroby.

Coenzyme Q10: Novel Formulations and Medical Trends. . CJ, Pastor-Maldonado. s.l. : Int. J. Mol. Sci, 2020.

The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. SA, Mortensen. s.l. : JACC Heart Fail, 2014.

Jak by ses představil lidem, kteří tě neznají? Kdo je Jánko?

Tohle je pro mě opravdu těžká otázka, a to hlavně z toho důvodu, že jsem taková hromádka vlastností, které se moc často nekombinují. Což v dnešní době, kdy se každý snaží nastavit svůj brand tak, aby šel vyjádřit jednou větou, je trochu složité. Myslím, že každý udělá nejlépe, když si pustí moje video a udělá si názor sám. Nicméně ve zkratce – mám rád cvičení a humor :)

Co považuješ za svůj životní dosavadní gól?

Můj největší dosavadní gól bude asi moje manželka. :D Nemůžu říct žádný jeden konkrétní sportovní nebo pracovní úspěch, který by předčil všechny ostatní (i když některá vítězství byla krásná). Spíš za svůj největší úspěch považuju to, že jsem opravdu žil každou fázi života naplno tak, abych nemusel litovat, že mi něco uteklo. Když jsem byl mladší, užíval jsem si vše, co si mladý chlap užívat může, a teď, když už jsem starší, se zase těším na krásný rodinný život se ženou. Myslím si, že prožít si život naplno je důležitější než nějaký jeden konkrétní materiální úspěch.

Vidíme tě často na videích dělat páku. Chystáš se v tom nějak výrazně posouvat?

V páce jsem teď zaseklý v takové mezistanici "lepší než amatéři, horší než profíci." Dokážu porazit víceméně každého amatéra, nicméně mezi mnou a naší českou špičkou je pořád ještě citelná mezera. Věřím, že ji během několika let dokážu stáhnout, nicméně diváci asi úplně nemusí očekávat, že bych během krátké doby (třeba rok) dosáhl nějakých vítězství na vyšších soutěžích.

Co tě nejvíce baví natáčet a sledovat na youtube?

Musím přiznat, že mezi tím, co rád točím, a na co se dívám, je obrovská propast. Myslím, že by bylo těžké najít někoho, kdo má tak velkou mezeru mezi tím, co sleduje, a tím, co ho baví točit. Když se na něco dívám sám, jde spíš o vzdělávání než o zábavu – je to pro mě spíše mentální stimulace a ukojení zvědavosti. Na druhou stranu videa, která mě nejvíc bavila natáčet, byla ta, kde jsem mohl mozek úplně vypnout. Nejraději jsem měl vždy možnost vyzkoušet si něco pro mě naprosto nového (třeba sport, o kterém nic nevím) nebo podniknout nějakou aktivitu, kterou člověk jen tak běžně nedělá (třeba něco rozmlátit :D).

Jak jsi na tom zdravotně a co děláš pro své zdraví? Omezují tě nějak tvé úrazy při cvičení?

 Určitě jsem na tom pořád líp a líp, ale samozřejmě tam jsou a budou nějaká dlouhodobá omezení. Záda jsem dostal ze stavu, kdy hrozilo, že mi budou muset sešroubovat obratle dohromady a měl jednu nohu částečně ochrnutou, do stavu, kdy si můžu ve fitku dát rumunský mrtvý tah se 150 kily a nebát se. Jasně, nejsou to váhy, které by kohokoli ohromily, a na závodění už to určitě nebude, nicméně jsem rád, že se mi to povedlo dostat do stavu, kde mě to neomezuje v běžném životě, můžu si sám přestěhovat věci nebo zkoušet různé jiné sporty a být v pohodě. Snažím se dál a dál posouvat, jak moc dokážu své tělo dostat do původního stavu, a zatím jsem pokaždé našel způsob, jak to posunout dál. Takže pomalu přestávám věřit tomu, že by člověk s výhřezem nemohl vůbec dělat tu či onu aktivitu – jde spíš o to, kolik práce je ochoten věnovat tomu, aby své tělo připravil na tu aktivitu.

Je z tebe vesničan, nechybí ti život v Brně?

Musím říct, že ten přechod byl těžký, ale jakmile jsem si na to zvykl, neměnil bych. Člověk to vnímá jinak, když v tom žije, a jinak, když odejde. Ten klid a mít vlastní dům, který nesdílí žádnou zeď s nikým, je k nezaplacení. A to ani nemluvím o tom, že v Brně člověk permanentně sedí v autě v zácpě a nemůže zaparkovat; tady si prostě zastavím před vlastní garáží a je klid. :)

Vypadáte se Sabčou spokojeně. Znáte se již dlouho. Kdy tam vlastně přeskočila jiskra? Co všechno to změnilo?

Fyzicky se mi Sabča líbila vždy, ale tím, že jsme byli pouze kolegové, nikdy si mě nepustila k tělu a neznal jsem ji opravdu do hloubky. Z toho, co jsem o ní do té doby věděl, jsem si myslel, že se k sobě nehodíme. Pak ale přišlo období, kdy jsme spolu začali trávit více času jako kamarádi, a oba jsme zjistili, že jsme mnohem víc kompatibilní, než jsme si původně mysleli. A pak už to mělo rychlý spád.

Jak jsi si užíval kreslení etiket na Jánkův Mls? Budou nové etikety lepší?

Zpočátku hrozně moc, byla to sranda, mohl jsem se někde vyřádit, být kreativní a mít radost z toho, že lidé mají doma produkt, který mi prošel rukama a mohl být naprosto custom. Tohle trvalo prvních pár tisíc kusů. Myslím, že někde kolem pětitisícího kusu jsem už nakreslil vše, co jsem chtěl nakreslit, a spíš jsem čekal, kdy přijde karpál nebo něco. Nové etikety se, myslím,  mimořádně povedly a mám z nich fakt radost. Podle mě opravdu vystihují tu myšlenku, že Mls je naprosto pro každého. :)

Tvůj oblíbený produkt Swaglift Shopu

Těžká otázka, předpokládám, že nemůžu říct Mls, že? :D Těch favoritů tam bude určitě víc, na horních příčkách ale určitě budou lipozomální vitamíny. Ta kombinace toho, že se vezme něco, co opravdu dává složením smysl, a současně se to dochutí tak moc dobře, že má člověk problém se zastavit, je fakt hustá.

Kde tě můžou tvoji fanoušci potkat osobně? Chystají se nějaké společné akce?

Jako vždy na akcích Swagliftu , mohou se zastavit, pokecat nebo se potahat. Jsem opravdu moc rád za každého z vás, kdo se zastaví :) Pokud nechcete propásnout příležitost se vidět, určitě mě sledujte na mém Instagramu @tadyjanko, kde vždy dám vědět, co se bude dít. Občas dělám i třeba otevřené tréninky páky pro všechny, takže se určitě vyplatí sledovat :)

Co je kombucha? 

Kombucha (čti kombuča) je fermentovaný čajový nápoj, který se v posledních letech stal oblíbeným nejen mezi fanoušky zdravého životního stylu, ale i sportovci. Tento tradiční nápoj s více než tisíciletou historií pochází pravděpodobně z Asie, kde se používal pro své údajné zdravotní přínosy. Díky svému složení a obsahu probiotik se kombucha stala populárním nápojem v západním světě, zejména u lidí, kteří se zaměřují na celkovou trávicí pohodu.

Kombucha je fermentovaný nápoj vyrobený z yerby mate, černého nebo zeleného čaje, cukru a „čajové houby“ (známé jako SCOBY – symbiotická kolonie bakterií a kvasinek). Tento proces fermentace přeměňuje cukr na kyseliny, vitamíny, enzymy a probiotika. Výsledkem je jemně perlivý nápoj s příjemně kyselou chutí, který obsahuje:

• Probiotika (bakterie prospěšné pro střevní mikroflóru)
• Antioxidanty (podporují imunitní systém a ochranu buněk)
• Vitamíny skupiny B (důležité pro metabolismus)
• Kyselinu mléčnou (podporuje regeneraci svalů)

Kombucha a její vliv na trávicí systém

Kombucha je bohatá na probiotika, která podporují zdravou střevní mikroflóru. Pravidelná konzumace kombuchy může pomoci zlepšit trávení tím, že podporuje růst prospěšných bakterií ve střevech, které napomáhají lepšímu trávení potravy a vstřebávání živin. Kromě toho obsahuje enzymy a organické kyseliny, které mohou přispět k detoxikaci trávicího traktu a regulaci kyselosti v žaludku. Kombucha je tak často vyhledávána jako přírodní prostředek pro zlepšení trávení a podpory střevního zdraví.

Jak může kombucha pomoci sportovcům?

Kombucha se může stát důležitou součástí jídelníčku sportovce díky několika vlastnostem, které přímo podporují výkon a regeneraci:

1. Podpora trávení a střevní mikroflóry
   Probiotika obsažená v kombuše mohou zlepšit zdraví střev, což je klíčové nejen pro trávení potravy, ale také pro vstřebávání živin. Sportovci, kteří přijímají velké množství bílkovin a sacharidů, mohou mít prospěch ze zlepšeného trávení a celkové vitality.

2. Hydratace a minerály
   Kombucha, díky obsahu elektrolytů, pomáhá udržet tělo hydratované. Během intenzivního tréninku nebo soutěží tělo ztrácí vodu a minerály pocením, a kombucha může sloužit jako přírodní zdroj některých potřebných látek, které napomáhají obnovit rovnováhu.

3. Antioxidanty a regenerace
   Díky vysokému obsahu antioxidantů pomáhá kombucha chránit buňky před volnými radikály, které mohou vznikat během intenzivního cvičení. Antioxidanty také podporují rychlejší regeneraci po zátěži a snižují riziko zánětů v těle.

4. Vitamíny skupiny B pro energii
   Kombucha obsahuje vitamíny skupiny B, které hrají důležitou roli při přeměně sacharidů na energii. Sportovci je potřebují ke správné funkci metabolismu a udržení energie během tréninků a soutěží.

5. Přírodní detoxikace
   Kombucha obsahuje kyselinu glukuronovou, která podporuje přirozenou detoxikaci těla. Pomáhá játrům a ledvinám vylučovat toxiny a podporuje celkovou očistu organismu.

Kdy je nejlepší pít kombuchu?

• Ranní kombucha: Začít den sklenicí kombuchy může být skvělým způsobem jak nastartovat tělo. Živé probiotické kultury, které kombucha obsahuje, podporují zdravé trávení a mohou pomoci nastartovat metabolismus. Pokud si vyberete PROSTĚ KOMBUCHU Yerba Mango, získáte přirozený energetický boost.

• Během dne: Kombuchu lze pít kdykoliv během dne, avšak bychom tím zcela nenahrazovali pitný režim. Spíš bychom ho o kombuchu obohatili.

• Před tréninkem: Někteří sportovci ji konzumují před tréninkem jako zdroj lehkého povzbuzení a hydratace díky obsahu kofeinu a vitamínů. Kyseliny obsažené v kombuše zároveň podporují trávení a mohou pomoci tělu efektivněji zpracovávat živiny.

• Po tréninku: Kombucha je výborná pro regeneraci, protože pomáhá doplnit ztracené minerály, podpořit trávení a nastartovat regeneraci svalů díky probiotikům a vitamínům. Jemná perlivost může být osvěžující po intenzivním výkonu.

Potenciální zdravotní přínosy kombuchy

I když je kombucha spojována s mnoha zdravotními přínosy, ne všechny byly potvrzeny vědeckými studiemi. Některé z prokázaných přínosů zahrnují:

• Zlepšení zdraví střev: Kombucha obsahuje probiotika, která mohou přispět k rovnováze střevní mikroflóry.
• Antioxidační účinky: Vysoký obsah antioxidantů v čaji pomáhá bojovat proti volným radikálům a zánětům.
• Podpora imunitního systému: Probiotika a antioxidanty mohou společně přispívat k lepší funkci imunitního systému.

TADY KOUPÍŠ

Výroba kombuchy doma: ANO nebo NE?

Vyrobit si domácí nápoj z kombuchay se může zdát velmi jednoduché. Na výrobu domácí potřebujete MATEČNÍ HOUBU – nejedná se až tak o houbu jako o symbiotický útvar kvasinek a bakteriálních kultur. ČAJ – zelený, yerba mate nebo černý. Hlavně kvalitní a sypaný! A pak už jen CUKR. Kvasinky v kombuše se cukrem živí. Ve finálovém nápoji je cukru opravdu minimálně, to poznáte i na chuti.

Kombuchu jsem několikrát doma vyráběla, avšak domácí proces nezajišťuje veškerá hygienická a striktní opatření. Může se tak stát, že si nevyrobíte úplně zdravý nápoj a ve finále při špatném kvašení může houba plesnivět. Také není hlídán obsah kyselin, které mohou dráždit žaludek. To byl vždycky důvod, proč jsem s domácí výrobou sekla. Jakmile nemáte úplně stálou a také ideální teplotu pro kombuchové kvašení, kombuše se nebude dařit a tak je třeba být obezřetný při konzumaci domácí kombuchy. Je lepší sáhnout po komerčně vyráběné variantě, která je kontrolována z hlediska kvality.

SWAGLIFT PROSTĚ KOMBUCHA 

Kvalita je pro nás na prvním místě a proto jsme zvolili BIO produkci, ty nejlepší suroviny, přírodní aroma a ŽÁDNÉ konzervanty ani pasterizaci. 

Mangovou Prostě Kombuchu ochutnáte tady.

Malinovou Prostě Kombuchu ochutnáte tady.

Závěr: Kombucha jako součást zdravého životního stylu

Pro sportovce je kombucha skvělým doplňkem stravy, který může podpořit výkon, regeneraci a celkové zdraví. Díky probiotikům, vitamínům a antioxidantům může tento nápoj pomoci s trávením, hydratací a ochranou buněk před poškozením. Ať už hledáte rychlou regeneraci po náročném tréninku nebo přirozený zdroj energie před výkonem, kombucha může být vaším spolehlivým parťákem.

Kdo je Jakub Štěpánek? Jak by ses představil lidem?

Jmenuju se Jakub Štěpánek a na internetu vystupuju pod přezdívkou Natty Pony. Vystudoval jsem fyzioterapii na ZČU v Plzni, přesto se momentálně věnuji tvorbě na sociálních sítích. Točím edukativní videa na YouTube a HeroHero. Dále fotím, edituju videa a již rok jsem členem Swaglift teamu.

Studium fyzioterapie nebo kurzy? Co ti dala škola a co praxe?

Studium fyzioterapie mi dala především komplexní znalosti lidského těla. Od anatomie svalů a celého pohybového aparátu až po neurofyziologii. Anatomie a neurologie patří mezi nejdůležitější části studia fyzioterapie. V praxi jsem se toho naučil hodně a to od práci s pacienty v nemocnici po práci se sportovci ve sportovním týmu.

Měl jsem skvělou příležitost mít praxi u HC Škoda Plzeň pod vedením hlavního fyzioterapeuta Adama Havla. Tahle praxe mi ze studia dala nejvíc a jsem Adamovi moc vděčný za to, že nás zasvětil do sportovní fyzioterapie a ukázal nám praktickou stránku tohoto povolání.

Kurzy jsou nedílnou součástí studia, která dokáže nejen rozšířit obzory, ale také jsou důležité k získávání praktických dovedností. Vzdělával jsem se kde to šlo a to především na internetu skrze různé kurzy, jako jsou například Functional Range Conditioning nebo od kolegů z 3SB Fyzio. Nejdůležitější věc, kterou mi dala škola, jsou přátelé a také anatomický a biomechanický přehled o lidském těle.

Jak vnímáš svoje poslání být fyzio?

Poslední rok co jsem úspěšně opustil školu toto „poslání“ víc a víc zpochybňuji. Letos jsem se nejvíce věnoval točením na YouTube a vystupováním na sociálních sítí. Jelikož pocházím z uměleckého prostředí tak by se dalo říct, že po vystudování fyzioterapie jsem se vrátil ke grafice a k práci s počítačem. Zezačátku mě to dost mrzelo a moje směřování v životě se razantně změnilo. Fyzioterapii jsem nedělal dlouhou dobu, a i když jsem nepokračoval ve studiu, tak bych se k ní někdy v budoucnu rád vrátil. Zatím se snažím přinést fyzioterapeutický vhled do cvičení a to pomocí mých YouTube videí a dalšího bonusového obsahu na HeroHero. Fyzioterapie se stala nedílnou součástí mého pohledu na lidské tělo. Praxe v nemocnici mi ukázala realitu nemocnic a jak křehké je zdraví. Poslední dobou mě víc láká fotografie, cestování a točení videí přesto bych se časem rád vrátil k tomuto úžasnému oboru.

Životní milník a přání do budoucna?

Můj poslední  milník bylo získání titulu z VŠ, spuštění mého YouTube a také založení HeroHero. Následně jsem se připojil do Swaglift týmu a od té doby jsem na téhle cestě fitness influencera nebo spíše youtubera? Moc mě to baví, přesto je to práce která je psychicky dost náročná. K tomu všemu jsem se musel postavit na vlastní nohy, protože jsem po dlouhé době přestal být student. Tohle všechno se dělo poslední rok a půl.

Moje přání nebo spíše plány do budoucna je pokračovat v tom co dělám a udržet si v životě balanc. Posledních pár měsíců s kamarádama tvořím jeden náročný projekt, který bychom chtěli postupně spustit. Další moje přání je vrátit se do USA na delší dobu a pořádně projet všechny fitka a nasát tu neskutečnou atmosféru, kterou jsme tam zažili!

Co pro tebe znamená být členem Swaglift týmu?

Být součástí velké komunity, která tvoří projekty a obsah od srdce. Žádná jiná fitness firma nebo uskupení nefunguje tak jako Swaglift. Nejde jen o produkty a o merch ale o ty akce a spojování celé této komunity. Jsem vděčný, že můžu být součástí! Swaglift posouvá hranice a myslím si, že to půjde ještě dál! Díky Swagliftu můžu spolupracovat s dalšími členy a víc rozvíjet vlastní potenciál. Swaglift sleduji od začátku a nikdy by mě nenapadlo, že budu součástí Swagliftu jakožto influencer nebo, že někdy budu editovat videa pro Anabolic Horse. Asi jsem si to tolik neuvědomoval, ale když se na to podívám z pohledu kluka, co koukal na YouTube, když Swaglift začínal, tak je to neskutečné. Swaglift mě posouvá neskutečně a díky této příležitosti jsem se mohl setkat s Leonidasem, Larry Wheelsem a přispět svojí kreativitou k rozvoji téhle fitness komunity.

Nejlepší moment a zážitek se Swagliftem.

Těch skvělých momentů a zážitků bylo za ten rok spoustu. Začlo to Swaglift Tour, kde jsem poprvé dostal prostor jakožto člen týmu a musel jsem se vystavit velkému počtu lidí (například v ČB na Summer Games). Všechno to pak směřovalo k naší cestě do Ameriky a také k epické Swaglift Tour. Asi bych mohl jmenovat situace, kde se (nejen) na mě tvořili fronty na focení nebo momenty, kdy jsem Larrymu vysvětloval nějaké naše vtípky.

 Z USA to byl jednoznačně večer s Leonidasem. Z cesty do Anglie to byl moment, kdy jsme se dostali do GymShark Lifting Clubu, a z těch akcí u nás to bude Arm Wrestling na Swaglift Day!

Jak hodnotíš výlet do USA?

Cesta do USA byla asi ta nejvíc šílená věc, co jsme zatím podnikli. Všechno to bylo takový punkový. Během celé cesty jsme měli neskutečné štěstí na lidi a všechno dopadlo dobře bez komplikací. Nejel s námi Pavlis, což zkomplikovalo dost věcí a byli jsme na to s klukama sami. Pro mě to bylo hodně práce a neustálé točení či focení. Pro kluky to bylo hodně spaní a zvedání! Ty výkony byly neskutečné a jsem rád, že jsem mohl tyto momenty zachytit a pak sdílet s ostatními. Bylo to tedy dost náročné, ale vzpomínám na rád!

Nejoblíbenější produkt na Swaglift shopu a proč?

Tohle je dost těžká otázka, protože těch produktů za ten rok je strašně moc. Jeden z mých nejoblíbenějších suplementů od nás je Citrulin Malat. Sice je to mono produkt, ale nikde jinde jsem nenašel větší balení citrulinu s dobrým poměrem za dobrou cenu a hlavně bez takové té hnusné pachuti nějaké fabriky. Přidávám si ho do GGboosterů, džusů nebo do Králičí Krve. Je to jedna z nejlepších aminokyselin, která opravdu funguje a podpoří nejen výkon ve fitku ale také zdraví cév a celého kardiovaskulárního systému. 

Dalé mám moc rád Anabolic Horse proteiny, Fit limču, Kreatin, a naše nové Gummies. Také si na shopu můžu objednat zásoby Yerby a pít to při práci nebo před tréninkem! 

Jaké jsou nejčastější zranění u sportovců a jak jim předcházet?

Nejčastější zranění sportovců je asi psychická újma z neustálého tlaku na výkon. Tohle je hrozně široké téma a především dost obecná otázka. Každý sport bude mít odlišné negativní dopady na sportovce. U hokeje to jsou častěji spodní záda a kyčle, přitahovače stehen a u fotbalu to budou více kolena, kotníky. Každý sport je dost specifický, ale můžeme se bavit o fitku a obecně o cvičení. V této fitness sféře je nejčasjěší problém load manegment tedy celková práce se zátěží. 

Jaké technologie a postupy  využíváš při své praxi a tréninku? 

Čím více se o to zajímám, tím více přicházím na jednoduší postupy. Ve fitness jsou dva tábory. Jeden uznává starou školu, kde se jenom dře a zvedá železo, a druhý modernější přístup se drží studií a takzvaného optimálního tréninku. Samozřejmě je až zavádějící černobílé vnímání přístupů ke cvičení, ale bohužel mi přijde, že to tak lidé ve fitness rozlišují. 

Já osobně neuznávám ani jeden extrém, protože je hloupé si myslet, že stará škole dře a lidi co čtou studie nedřou. Nemám rád názory, co se drží jen jednoho dogmatu a je jedno zda je to to či to. Dále nemám rád posedlost studiemi a celkově strach z pohybu nebo z něčeho, co není optimální. Trénink je individuální, přesto jsou věci, co platí na všechny. Například mechanické napětí, fyzika a to jak funguje naše centrální nervová soustava, bude fungovat u každého (teda až na Honzu Jiruše to je mašina :D). Myslím si, že můj merch to shrne nejlíp „Work smart and Hard“! Jde o to dělat věci efektivně, dřít u toho ale né tak, aby to bylo už kontraproduktivní. 

Co plánuješ v nejbližším roce dělat nebo zažít?

V tuhletu chvíli plánuju návrat na YouTube. Série z Ameriky běžela přes celé léto a já se už těším, až se vrátím zpátky k točení. Mám spoustu nápadů a hlavně motivaci to pořádně rozjet! Chtěl bych víc trénovat a vypadat reprezentativně jakožto fitness influencer a hlavně se držet psychicky. Není to jenom o těle a o tom, jak člověk vypadá ale i to tom, co má v hlavě a jak se cítí. Jak jsem psal, tak bych se rád vrátil do USA na delší dobu! Také se těším na další Swaglift akce a do budoucna bych chtěl pokračovat v Arm Wrestlignu! V ideálním případně utkat se s Davidem Ladiem a vyřídit si účty z naší cesty do Anglie :D

Těch plánu je moc a momentálně jsem chtěl využít svojí kreativitu a vytvořili jsem tréninkové plány pro odběratele na HH, které mají grafické zpracování co jsem u nás ve fitness ještě neviděl. Také točení na YouTube je čím dál tím náročnější, protože si neustále zvyšuji laťku a chci lepší a kvalitnější střih a edit. To mě zároveň ničí, proto jeden z plánů je naučit se víc odpočívat a šetřit si energii. Mým cílem je tvořit zábavná edukativní videa, kde se můžu realizovat. Vyberu si to, co mě zajímá a chci jít víc do hloubky než jen ukázat sérii cviků na partii. Rád bych víc popularizoval vzdělání ohledně anatomie a lidského těla. Když jsem začínal studovat, nic takového nebylo a je pro mě největší úspěchem, když mi někdo napíše, že jsem ho inspiroval ve studiu fyzioterapie nebo medicíny. Plán je tedy jasný: točit videa, která mě baví a mají nějakou přidanou hodnotu.

Swaglift.com slevový kód: PONY